SALUT CARDIOVASCULAR
14 de març, Dia Europeu per a la Prevenció del Risc Cardiovascular
Les malalties cardiovasculars són, conjuntament amb el càncer, la principal causa de mortalitat a Catalunya i podria limitar la qualitat de vida.
La prevenció i la detecció precoç són molt importants per minimitzar el risc de patir una malaltia cardiovascular.
L’edat, la hipertensió arterial, el colesterol, la diabetis, l’obesitat, el sedentarisme són uns dels factors que influeixen en el nostre risc cardiovascular.
Recomanacions bàsiques per minimitzar el risc de patir una malaltia cardiovascular.
- Seguir una dieta sana i equilibrada, l'obesitat i sobrepès afavoreix l'aparició de malalties cardiovasculars com ara la diabetis, la hipertensió, entre d’altres, per la qual cosa és molt important l'alimentació. Augmenta el consum de verdures i fruites, cereals integrals, llegums, peix, oli d'oliva i productes lactis desnatats.
- Evitar la ingesta de greixos saturats, aquests eleven el colesterol a la sang incrementant la probabilitat de patir una malaltia cardíaca.
- Reduir la ingesta de sal (sodi).
- Practicar esport de manera moderada tots els dies és beneficiós per al cor, ajuda a controlar el pes, redueix la tensió arterial i la probabilitat de tenir diabetis.
- Evita l'estrès, aquest eleva la tensió arterial, contrau els vasos sanguinis provocant més coagulació a la sang. Aquest estrès fa que l'organisme produeixi més quantitat de cortisol, les contraccions musculars augmenten i és quan es produeix la pèrdua de magnesi cap a la sang i l'orina. Una aportació òptima de magnesi disminueix la secreció d'hormones i els missatgers de l'estrès.
- Controla la teva pressió arterial periòdicament.
- Vigila els teus nivells de glucosa i colesterol. A la farmàcia tenim un servei d’anàlisi de sang per medir aquests nivells. Per fer l'anàlisi punxem un dit de la ma per poder extreure unes gotes de sang. El resultats els tenim en menys de 5 minuts. Per fer l'anàlisi de colesterol no cal venir en dejú però per l'anàlisi de glucosa sí.
- Deixa de fumar és una de les millors coses que pots fer per cuidar la teva salut.
En el següent link t’expliquem una mica més de les malalties cardiovasculars i quins factors influeixen en el nostre risc cardivascular.