Durant les primeres 72 hores de fer-nos una lesió aguda o esportiva és quan es produeixen els processos inflamatoris, vasodilatadors i de alliberació de líquid intracel·lular al teixit. Durant aquests primers 3 dies és quan hem d'aplicar fred en el lloc de la lesió. El fred farà una acció vasoconstrictora (reduirà el flux de sang local, contindrà l'alliberació del líquid intracel·lular i ajudarà a reduir la inflamació) i analgèsica (reduirà el dolor).
El fred s'ha d'aplicar en períodes de com a màxim 20 minuts i deixar d'aplicar-lo com a mínim 30 minuts. Això es pot fer entre 3-4 cops al dia.
A partir del tercer dia no hem d'aplicar fred. Hem d'aplicar calor. La calor a aplicar ha de ser seca en forma de pegats, esterilla elèctrica o bossa de termoteràpia. Hem d'anar en compte de no cremar-nos la pell. Hem d'evitar aplicar calor en períodes prolongats.
La calor farà una vasodilatació i una relaxació muscular que augmentarà el flux de sang al teixit, més oxigen i una major recuperació.
Com sempre, en cas de dolor excessiu ens hem de dirigir al metge.
Bona recuperació!
