El sobrepès i l'obesitat es defineixen com una acumulació anormal o excessiva de greix corporal que pot ser perjudicial per a la salut. S'ingereixen més calories de les que es cremen amb les activitats diàries normals i l'exercici. El cos emmagatzema aquest excés de calories en forma de greix. Generalment, l'obesitat sorgeix després d'una combinació de diverses causes i factors, com la genètica, l'estil de vida, el nivell d'activitat física, la dieta, alguns medicaments, l'edat, el embaràs…
Per saber el grau d'obesitat es pot mesurar de dues maneres:
- Índex de massa corporal (IMC), per determinar si una persona té un pes saludable en relació amb la seva estatura. Pes normal o saludable: 18.5 – 24.9. Sobrepès: 25.0 – 29.9. Obesitat: superior a 30.
- Mesura del perímetre de la cintura. En homes ha de ser menor de 102cm, dones menor de 88cm.
L'obesitat afavoreix l'aparició de malalties cardiovasculars com ara la diabetis, la hipertensió, aparició de càlculs a la vesícula, apnea del son, atrosi, entre d'altres.
Quan he de perdre pes?
Per reduir i controlar l'excés de pes implica introduir canvis en l'estil de vida, l'alimentació és un pilar fonamental per mantenir la salut cardiovascular. És preferible obtenir una pèrdua moderada (un 5% o un 10% sobre el pes inicial) en el qual es poden veure canvis metabòlics importants i reduir la necessitat de prendre fàrmacs per al control de la tensió, la hipercolesterolèmia o la diabetis.
Les baixades ràpides de pes, de vegades sustentades en programes o dietes poc ortodoxes, no només no és bo, sinó que és desfavorable per a la salut pels múltiples efectes adversos a nivell hormonal i metabòlic.
Recomanacions per mantenir un pes saludable:
- Seguir una dieta variada i equilibrada que inclogui fruites i verdures, cereals integrals, llegums i peix diverses vegades a la setmana, oli d'oliva i productes lactis desnatats i una ingesta calòrica adequada per mantenir el pes “ideal”.
- Introduir a l'alimentació els àcids grassos omega-3 pot reduir el risc d'episodis coronaris mortals.
- Evitar la ingesta de greixos saturats, aquests eleven el colesterol a la sang incrementant la probabilitat de patir una malaltia cardíaca.
- Reduir la ingesta de sal (sodi).
- La pràctica habitual d'exercici físic d'intensitat moderada, adaptat a la seva edat i condició física sempre és beneficiosa per a la majoria de les persones, influeix positivament en l'adopció d'altres hàbits de vida saludable, com són la disminució del consum de tabac i alcohol (l'alcohol és una font considerable de calories).
- Les begudes refrescants de sucs o cua també solen aportar moltes calories de més. El més recomanable és substituir-les per les versions light.
- Des de Farmàcia Capell us podem recomanar alguns complements alimentaris per controlar l'excés de calories que s'absorbeixen i afavorir la pèrdua de pes a més oferim un servei d'assessorament nutricional professional i personalitzat. L'èxit d'aquest servei rau en la convicció que el metabolisme de cada persona és diferent i que la dieta que funciona a una persona no deu perquè funcionar-ne una altra.