"Menor exposició a la llum natural, la reducció de l'activitat física i la pèrdua de les rutines diàries".
CONSELLS PER A MILLORAR LA QUALITAT DEL SOMNI
- ALIMENTACIÓ: A la nit, hem d’evita els sopars abundants i rics en greixos i carn; si tens gana abans d'anar a dormir, pren alguna cosa lleugera per evitar problemes de digestió; evita el cafè, el te, la xocolata i les begudes alcohòliques, no afavoreixen un bon descans.
- Fer EXERCICI FÍSIC de forma regular durant el dia.
- Estableix ritmes de SON regular, en la mesura del possible, ves a dormir i desperta't sempre a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. El dormitori és aconsellable que sigui fosc i silenciós, ni molt fred ni molt calent.
- EVITA fer migdiades durant el dia i especialment després de sopar davant de la televisió.
- A la nit EVITA l'ús dels mòbils i tabletes perquè la llum que emeten confonen el rellotge intern. per conciliar el son, el nostre cos segrega melatonina que és l'hormona que regula el cicle de la son. La llum de les pantalles inhibeix la producció d'aquesta hormona.
- Si no aconsegueixes agafar el son no miris contínuament el rellotge ni donis voltes al llit; és millor que t'aixequis i et dediquis a alguna cosa relaxant.
Si no aconsegueixes establir uns hàbits de son, es pot recórrer a plantes medicinals que faciliten el son i que actuen en l'ansietat i en els estats de tensió emocional com la passiflora, la valeriana, la rosella de Califòrnia, la melissa, la camamilla, la Griffonia i el llúpol.
PASSIFLORA, aconsellada en nens i adults, afavoreix el son nocturn i la relaxació.
VALERIANA, acció tranquil·litzant, relaxant i inductora de la son
ROSELLA DE CALIFÒRNIA, s'utilitza sola o associada a altres substàncies naturals d'acció calmant (passionera, valeriana) per afavorir la relaxació fisiològica.
MELISA, acció relaxant, útil per afavorir el benestar intestinal, especialment en persones ansioses.
CAMAMILLA, afavoreix el son en nens, quan la seva dificultat és per problemes digestius.
GRIFFONIA, afavoreix el normal estat d'ànim, afavoreix la relaxació i controla la sensació de gana.
LLÚPOL en estat de tensió i agitació, acció calmant.
També hi ha suplements de MELATONINA ajuda al nostre cos a regular els cicles de son, aconseguint una millor qualitat de la son, despertant descansats i amb energia.