La síndrome de cames cansades es dóna com a conseqüència d'una mala circulació a les cames a causa d'un mal funcionament de les vàlvules de les venes.
Els símptomes més habituals són:
- Sensació de pesadesa a les cames i els peus, inclús dolor continu.
- Rampes musculars.
- Formigueig, picor o prurit.
- Inflor o aparició d'edemes.
- Aparició d'aranyes vasculars o varius.
Quins factors poden influir?
El sobrepès, el passar moltes hores de peu o assegut, tenir una vida sedentària, l'edat o una mala alimentació, l'haver tingut embarassos amb problemes d'insuficiència venosa, tots aquests factors predisposen a tenir la síndrome de cames cansades. Sol afecta a dones a partir dels 50 anys.
Com podem millorar la sintomatologia?
• Fer exercici físic regularment, ajudarem a activar la circulació i estimular el retorn venós, la bicicleta, el ioga o la natació, són un bon exemple que ajudaran a tonificar la musculatura de les cames. També pots realiztar petits exercicis com el caminar de puntetes, flexionar les cames mentre estàs estirada o balancejar el cos canviant el pes d'una cama a una altra.
• Seguir una dieta equilibrada, el sobrepés afavoreix la insuficiència venosa, reduirem el consum de sal, el sodi en altes quantitats afavoreix la retenció de líquids, provocant major inflor de cames i sensació de cames cansades. El consum de potassi és beneficiós, es troba en les verdures, llegums, fruits secs o hortalisses. El consum de cítrics, ja que tenen propietats antioxidants molt beneficioses per al sistema cardiovascular.
• Beure abundant líquids. L’aigua per depurar el teu organisme i eliminar les toxines. Són molt recomanables els tes i infusions i els sucs (llimona, taronja, maduixes). Evitar el tabac i l'acohol.
• Realitzar massatges a les cames i peus durant 10 minuts, després de llargues jornades de treball, els teus cames es relaxen i recuperaran el seu benestar. Comença el massatge pels peus, pujant fins a les cuixes fent moviments rotatoris i pressionant suaument de forma ascendent. Si et ajudes amb una crema o gel, estimularàs la circulació, i et proporcionarà una sensació de frescor aliviándote la pesadesa ,.
• Dormir amb les cames una mica elevades.
• Els banys d'aigua freda i tèbia, és una combinació perfecta per tonificar i relaxar el nostre cos activant la circulació.
• Evita sempre la roba ajustada.
• Si treballes a l'oficina, llargues hores asseguda, realitza exercicis cada hora per activar el teu circulació, fes rotacions de peus i turmells i estira lleugerament les cames.